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养生保健:老人易缺钙必知的补钙小常识—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

时间:2021-10-13 来源:小雪养生网 点击:686次


  老年人必知的补钙小常识,在众多营养中,老年人最看重的就是钙质摄入,虽然,老年人很容易出现缺钙的情况,是,长期摄入大量的高钙食物,不仅无法保护骨骼,对身体造成不小的负担。下面小编就一些老年人补钙的小技巧!

  钙经胃肠吸收,进入血液,形成血钙(即血液中钙的含量),再通过骨代谢,把血钙进行钙盐沉积,形成骨骼。说钙吃得越多,形成的骨骼就越多。血液中钙的含量保持在一定水平,过多或过少都不行。过量补钙,血液中血钙含量过高,高钙血轻微癫痫病症状能治好吗症,并会引起并发症,比如肾结石、血管钙化等。

  而老年人喜欢通过服用药片来补钙,实际上,钙片补钙的作用并不明显,通过食物进行补钙才是最佳。

  牛奶:半斤牛奶,含钙300毫克,还含种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因,牛奶应该作为日常补钙的食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

  蔬菜:蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻西安那家医院治癫痫病100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

  豆制品:大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

  海带和虾皮:海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,动脉硬化。

  骨头:骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水北京治疗癫痫的好医院,难以吸收,因此在制作成食物时可以事敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

  1、老年人由于自身代谢能力减弱,胃肠吸收能力也对减弱,因此大多建议老年人钙摄入量要多一些,以增进吸收量,一般每天服食1200-1500毫克钙为好。

  2、补钙应以食补为主。重视营养合理的配餐,应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。主张老年人要坚持喝鲜牛奶,因为牛奶里含钙量较高,晚上应加喝一杯牛奶患癫痫能否根治,这样既能安神又能有效地补钙。

  3、夜间骨钙的丢失量是的。现在我国人均员钙摄入量仅有400多毫克,如果每天再喝1杯牛奶,人均日钙摄入量也仅达500多毫克。所以选择的钙营养剂补充是十分必要的。

  4、补钙要与身体锻炼相。如果您认为已补足了钙营养,就大功告成了,可就错了。钙在人体需要吸收、运行到全身各个部位,适当活动身体能促进钙尽量发挥作用,尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量哦


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