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锻炼小腿肌肉消除下肢水肿

  有些人一到下午或站得时间久了,下肢就会水肿。据《日本经济新闻》报道,这可能源于淋巴循环不畅。东京广田内科诊所院长广田彰男称,淋巴管就像排水管,一旦堵塞,就会妨碍包括水分、代谢废物等在内的体液循环,导致水肿现象。北京军海癫痫病医院

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  图2

  

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  淋巴管主要是在周边肌肉和脏器压迫下流动,一旦肌肉、脏器功能衰退,就会因动力不足而流动滞缓。尤其是肌肉相对较少的女性和老年人,更容易出现下肢水肿的问题。为此,东京淋巴浮肿治疗专科医院“OST”院长佐藤泰彦介绍了一套简便锻炼法,不妨试试看。

  端坐在椅子上,两手按住膝盖,两脚并拢,脚跟着地;上下摆动脚尖(如图1);然后起身离开椅子站直,高抬腿原地踏步(如图2)。这样能锻炼小腿肌肉,小腿是淋巴管的重要通道之一,锻炼该处有助预防和改善腿部浮肿现象。

  端坐在椅子上,两手握拳放在大腿上,缓缓做腹式深呼吸,吸气时用力凸腹,呼气时用力收腹(如图3),这样能锻炼腹部肌肉和刺激腹腔淋巴管,促进腹腔淋巴液流动,有助预防腹部水肿。

  此外,经常浮肿的人可以在中午平躺10分钟,并将脚搭在叠好的被子上,以垫高双腿,利用重力来促进淋巴液回流,避免下半身肿胀。

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