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最神速瘦腰瑜伽 五分钟消灭大肚腩

那么如何才能减掉我肚子上的缀肉呢?一位姐妹的成功给了我动力,她向我推荐了这套五分钟瘦身瑜伽,拿出来和朋友们分享下。 瘦腹瑜伽五分钟减掉大肚子。

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二、下腹练习 1.向上抬腿 仰卧,双手放在臀部下边,两腿伸直抬高与地面垂直,腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角,再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。 注意:在整个动作中,腰部保持不动。 2.船式 坐在地上,双腿并拢,向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。一共做10次。 注意:抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。 3.空中自行车 仰卧,双臂平放在体侧,腰部保持稳定,抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次,反向15次为一组。 注意:要控制动作的速度,动作越慢运动的效果越好,双脚尽可能画最大的圈。

三、侧腹练习 1.仰卧侧摆 仰卧,双臂打开,双手放在脑后;双腿弯曲90°,大腿垂直于地面;双腿同时向左扭转至最大限度,然后再向右扭转,完成一次。12到15次为一组。 注意:双膝尽量保持夹紧的状态,双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气,下落时吸气。 2.侧支撑 侧卧,弯曲右臂,肘部撑在垫子上,肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。髋部缓缓抬起离地,只靠肘部和脚来做支撑,因自身情况保持30秒以上。换方向进行。 注意:动作过程中保持均匀的呼吸,髋部尽量抬高。 3.俯卧撑侧收腿 做好俯卧撑的标准姿势,双脚打开与臀同宽,右膝弯曲,向前尽量够右臂肘关节,还原,再换左腿,完成一次。每组8到10次。 注意:当膝盖碰到肘关节时,侧腹肌肉能够得到最大的收缩,一定要尽力完成。

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