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三床上运动巧塑身材

  都市里的男女,经常都是因为过于繁忙,而忽略了对自己身体的锻炼。日常怎样运动健身才能获得完美体型呢?特别是MM们,爱吃东西的同时,怎样通过健身运动来塑造自己的身材呢?日常健身是现在都市男女都经常谈及的话题,如何在百忙之中也能运动健身呢?一起来看看吧!北京军海癫痫病医院

  一、毛巾运动  你所需要的:一条卷好的毛巾和两瓶矿泉水  要领:双腿分开与肩同宽站好,将卷好的毛巾反绑手肘的位置。双手拿起矿泉水。受压举起。  运动量:做2-3组,每组15到25次。  小建议:保持背部挺直,肘部固定,头部上抬成45度角。可以瘦手臂。  二、枕头运动  你所需要的:一张床和一个枕头  要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高。可增加腿部力量,同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。  运动量:每晚临睡前做20-30下。可以瘦腿。

  三、床边运动  你所需要的:一张床  要领:可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下,反复进行直到肌肉感到酸沉为止。  运动量:睡前做10分钟。可以瘦腰。  四、日常的运动健身要怎样持之以恒  1、做你喜欢的运动。  2、找个健身伙伴。  3、即使很累了,也可以稍微锻炼一下。  4、为健身做日志  5、适当的奖励自己

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