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瑜伽带给你的六个健康信号_六个养生保健方法

瑜伽带给你的六个健康信号北京军海癫痫病医院

【导读】瑜伽带给你的六个健康信号,常练瑜伽,不仅让你在心理、精神方面得到舒缓,还能有益健康,有用预防慢性疾病等功效。下面一起看看瑜伽带给你的六个健康信号吧。

瑜伽带给你的六个健康信号

1、按摩内脏

配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环、消化及内分泌系统机能冷静神经系统。

2、让心亮起来

掌握情绪强化自我精神舒解忧愁和抑郁抗压解疲惫。这是现代生活中每个人不断告戒自己的话,真正活的安闲,活的没有苦恼的人有几个呢?心灵是需要不断地强化及净化的,就像人呼吸新奇空气一样,学习瑜伽从身体的调息直到心灵的净化,这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在于身体里面的,借助锻炼和放松身体身体连续不间断地进行瑜伽练习,将意识集中于舒展及强化部位。

瑜伽带给你的六个健康信号

3、预防慢性病

别以为只有肌肉和骨骼会疲乏,外在身体的疲乏可通过你的双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生怠惰疲乏之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官,不仅可促进血液循环舒展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可以使腺体分泌平稳、强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。

4、保持青春

瑜伽的完全呼吸能操纵身体使身体处在优良的健康状态。进而促进精神的活跃瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内使人常葆青春。

瑜伽带给你的六个健康信号

5、减肥

造成肥胖的原因可能还有意志脆弱,通过瑜伽的练习让你在面对美食的诱惑时会有更强的操纵力。此外,因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖,当然也可借由瑜伽各种体位法达到很好的操纵成效。

6、排除紧张和疲惫

站立和坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人,自然比一般人更轻易感到疲惫或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火以及排除紧张和疲惫。

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【导读】瑜伽带给你的六大健康,静界只属于瑜伽,静界在这个浮躁的经济社会里用心打造一片只属于瑜伽的宁静世界。常练瑜伽,不仅让你在心理、精神方面得到舒缓,还能有益健康,有用预防慢性疾病等功效,下面让我们看看瑜伽带给你的六大健康。

瑜伽带给你的六大健康

减肥

造成肥胖的原因可能还有意志脆弱,通过瑜伽的练习让你在面对美食的诱惑时会有更强的操纵力。此外,因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖,当然也可借由瑜伽各种体位法达到很好的操纵成效。

按摩内脏

配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环、消化及内分泌系统机能冷静神经系统。

让心亮起来

当身心完全放松专注于舒展肢体时,体内会产生一种让人心情愉快的脑内啡呔稳固心绪就可以释放负面情绪并让人有正面想法,逐步达到身松心静及身心合一的境地。使用腹式呼吸法可强化腹腔内脏,操纵呼吸的快慢,可调整自律神经操纵心跳率缓和紧张情绪。

瑜伽带给你的六大健康

预防慢性病

别以为只有肌肉和骨骼会疲乏,外在身体的疲乏可通过你的双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生怠惰疲乏之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官,不仅可促进血液循环舒展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可以使河南哪能治好癫痫病?腺体分泌平稳、强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。

保持青春

瑜伽的完全呼吸能操纵身体使身体处在优良的健康状态,进而促进精神的活跃。瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人常葆青春。

排除紧张和疲惫

站立和坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人,自然比一般人更轻易感到疲惫或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火以及排除紧张和疲惫。

【导读】瑜伽带给你的身心益处,瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神的统一。常练瑜伽还可给你带来健康身体,排除紧张和疲惫,有助预防慢性病等功效,一起来看看瑜伽带给你的身心益处。

瑜伽带给你的身心益处

预防慢性病

别以为只有肌肉和骨骼会疲乏,外在身体的疲乏可通过你的双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生怠惰疲乏之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官,不仅可促进血液循环舒展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可以使腺体分泌平稳、强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。

排除紧张和疲惫

站立和坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人,自然比一般人更轻易感到疲惫或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火以及排除紧张和疲惫。

按摩内脏

配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环、消化及内分泌系统机能冷静神经系统。

瑜伽带给你的身心益处

保持青春

瑜伽的完全呼吸能操作身体使身体处在优良的健康状态。进而促进精神的活跃瑜伽也能使人的心情常处于一种快乐的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内使人常葆青春。

减肥

瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖型的人大都饮食过度多锻炼腹部姿势可使反常的食欲恢复正常。此外造成肥胖的原因可能还有意志脆弱,通过瑜伽的练习让你在面对美食的诱惑时会有更强的操作力。此外,因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖,当然也可借由瑜伽各种体位法达到很好的操作成效。

练习注重力

人体内有余外的能量无法发泄会造成注重力不集中,而瑜伽持之以恒的练习能使人把注重力集中在一件事情上,使肉体按照内心的意志去行事,因此自然而然精神便能集中。

假如你问身边的人们,为什么练习瑜伽?百分之八十的回答是为了减肥。

通过锲而不舍的体位练习,瑜伽是不会辜负人们这种期望的。实际上,不光体重减了,身形也收了、紧了。假如天天能坚持半个小时以上的练习,三个月下来身体就会有明显的改变。

但是,瑜伽带给我们的绝不仅仅是这个,还有力量、平静和喜悦。你会发觉,它们远比减肥对你重要得多。

力量是从体位练习中直接得来的。通过练习战士一二三式、树式等体式,锻炼了我们的腿部力量;通过木板式、都会告诉你,瑜伽体位要配合腹式呼吸,没有顺畅的呼吸,体位动作会对身体有损害,甚至危险。是的,这是最基本的。

然而不止于此,呼吸会使你变得平静。

相对于我们(尤其是女性)平常习惯的胸腔呼吸而言,腹式呼吸是一种深度呼吸。它使大量的清新空气直接灌入身体的最深处,最大程度地滋养了身体各个器官和神经。在你深长地吸气、缓缓地吐气时,身体和内心会逐渐安静下来,注重力更集中,你变得更加镇定不迫。

呼吸透露了一个羊颠疯多久发作一次人内心的秘密。一个情绪紧张、焦躁不安的人,他的呼吸也会是短暂而急促的;反之,一个平静而镇定的人,他的呼吸一定是缓慢而悠远深长的。而缓慢的呼吸还会带给我们什么呢,就是延长寿命。假如你观察一下长寿的乌龟的呼吸,就会得到印证。

平静,更会使你对身边无所不在的浮躁看得更清楚。一颗平静之心,能使你清醒地意识到有的人是多么焦虑、急不可待,只为了一些没有多大意义的争夺。平静和镇定,永久是高于浮躁之上的。当你站在平静的高度时,利益之争在你眼里会显得暗淡无光,你会更多地付之以无谓的一笑。

平静,也使你的面容变得越来越祥和,这是相由心生。实际上,不仅面容祥和,你周身都会散发出安宁的、镇定的气息。当这种气息随着你的修习越来越强大,它会明显地影响到你身边的人。它就像灯泡发出的光一样,在人们看着你时、跟你说话时,都能感受到你的这种气息。

你会爱上这种平静的。它使你逐渐地忘记了愁眉苦脸。

最后我们要说说瑜伽的另一项赐予喜悦。

假如你有了身体的力量和内心的平静,很自然地,你就会变得越来越喜悦。以前,来自生活和工作的困难看起来那么强大,因为那时你没有一副强有力的身体,没有镇定和博大的心灵。现在不同了,当你自己变得强大时,它们就微小了。在一个一个地解决了它们之后,喜悦与日俱增,那就是制服苦难的喜悦。

其实,瑜伽的冥想,就是关心我们逐步达到喜悦心态的最佳途径。一个注重内心修习的瑜伽老师,会在一堂课上拿出一定的时间来练习冥想,可以带领学员倾听或唱颂瑜伽语音,也可以通过凝望烛光等方式进行冥想。但,冥想是一个太博大精深的话题了,本文在此无法详述。假如大家有爱好,可以通过阅读相关书籍来丰富知识,也可以跟随优秀的瑜伽老师进行实际的练习。

有了长时间的瑜伽练习和积存,任何人都可以达到喜悦的心理状态。

这就是瑜伽带给我们的,也许还不止如此。持之以恒地练习,在自己身体极限内做到最好,你会发觉,瑜伽回报给你的,是一个越来越漂亮、坚强、自信的自己。

A.金刚跪牛面式

跪好后脊柱立直,举起右手指向天空,然后渐渐向停,用左手握住右手,注复手肘不要压迫后脑勺。

B.双臂风吹树式

站直后收紧臀腹,双手自然停垂,指尖向停,吸气时渐渐举起手臂在头顶合十,呼气时手臂带动身体向左向停曲,头微微向左看着左上方天空。注复身体要保持在一个平面内。

C.蝗虫式

先趴在瑜伽垫上,两手自然放在两侧,然后将小臂上停交叠,停颌靠在小臂上,随后渐渐举起双腿向上至个人极限处。注复吸气时收紧腿大肌和臀部,感觉肌肉有紧张感,如果想落低难度的话可以把腿打开与肩宽,停颌不要离开小臂。

D.战役式

双足打开到两个半肩宽,右足向右侧打开90度,左足略微内扣,保持整个髋部面向正前方,伸开手臂,屈右膝使大腿与小腿成90度,或屈至个人极限处,眼睛看右边手臂延伸处。注复膝盖与足尖要保持同一个方向而且膝盖不能超过足尖,髋部不能歪。

E.弯弓式

身体俯卧于垫子之上,屈双膝,双手从外侧捉住足踝或足背,吸气时借助双足向上的力量牵引双手离开垫面,拉至个人极限处,眼睛看向前方定点。注复收紧肩背,做到身体极限处,想落低难度的话腿可以不用举得太高。

贴心小提示

A.以上的动作一样都是以15个到20个为一组,每个动作保持5个自然的呼吸,做完一个动作后要渐渐还原到最初的状态,然后再复新渐渐开始做动作。

B.最好能坚持天天抽出相同时段的半小时练习,成效要比一周用两三个小时只做一次要好。

C.

注复练习前至少3治疗癫痫病的好方法有哪些啊小时内不能进食,练习后1小时才能进食,练习后1小时内不宜淋浴。

D.瑜伽的核心是身心灵的放松和减压,调剂人的不良情绪。因而做这些瑜伽动作时,也不应该带有太功利的纤体目的。适当运动的同时要学会让珍爱自己的身体曲线,而不是一味地节食锤炼。适量的零食和饮料能调剂人的不良情绪,有时候喝一口可乐或吃一小块巧克力更能让整个人觉得快乐向上,产生更多正能量。当然,也要更注复进食技巧,比如同样是1000千焦的热量,早上进食对身材几乎没有任何影响,而若是睡前进食,则完全会让你显现赘肉。

八支分法瑜伽的后三支:执持,禅,三摩地是瑜伽内修的高阶,也是通往内在世界的途径,开启灵性之门的叩环。

在谈执持之前,先要说说制感。那是前五支的最后一部,操纵收撤感观,通过体位法调息法清洁法等练习之后,身体慢慢变得洁净通透,心灵变得平和,觉知洞察敏锐,了悟一些真心,懂得静心的方法,能够在静默中找到内在的感受,从而操纵并忽略外在的味觉,嗅觉,视觉,听觉,触觉,等等感观,以及操纵平常的念头。或者说并不是操纵念头,而是让那些来来去去的世俗念头慢慢退到意识的边缘,不再关注那些实际上并不重要的混乱杂念。因为制感就是之前部分练习的结果,就是让身体和心灵习惯于面对那颗真心,学会在静坐练习当中,关注重识本身,学会专注和排念,就是做旁观者,观察杂念的进进出出,观察呼吸的进进出出,让身体和心灵再一次返回没受到外界熏染和干扰的纯真状态,那时候感官是指向内在的,人的整体是统一而放松的,不再分裂,不再和往常生活一样经营,只需要什么都不做,不用达成什么目标,那么,意识会自觉的指向自身本就存在的内在的规律,指向那迁迁流变而又永恒的真。

制感是冥想之前的重要准备阶段。往往我们要花一段时间来练习,比如一年。坚持天天在固定的时间和地点练习静坐,观察自我,学会停留在静默中。让身体和心灵做好准备。冥想是了悟瑜伽内涵和了悟真谛的直接途径。冥想不仅仅是静坐那段时间,而是你的整个生活。也许了悟瑜伽需要十年,但也许只需要十分钟。那是因为你的身心做好了准备。

冥想的力量来自于原始能量的净化和提升,来自于原始动因,来自于那被世俗观念蒙蔽的真心自性。要害在于意识的洁净和集中。而且是不断深入的集中。意识中心的那个点越来越明晰,杂念退却到边缘越去越远,放松的你只和中心点在一起,其他的都不重要,如同尘埃慢慢消散,灰飞烟灭。

执持就是把意识放在中心点上,这一点可以是呼吸,可以是气轮,可以是一个客体对象,无论是什么只要关注它,守住它就行,当然四周如尘埃的杂念还是会在头脑中,虽然淡化仍然在浮浮沉沉,但你已经不在乎那些了,丝毫不感爱好不为所动,只是持续不断的深入意识,深入集中。

那畅怀的空灵就这样从意识的中心点显现,自发的显现,变得明确,而且只有它,没有尘埃了,你靠近它,慢慢你成为它,你就是它,你就是那灵性的中心点。你和它变为一体,融入并成为它。那就是禅。在很多种意识集中的专注情况中都能体验到这种境地,比如儿童的专心玩耍,少年真挚的爱情,专注的艺术观赏,投入的研究工作等等,都可以体验到这种投入而忘怀的高峰体验。可那是短暂的,你又会掉下来,不过可以刺激,启发,开导你的灵性和悟性。但是,瑜伽会带给我们更多,那就是再深入,再持续和那灵性的中心点待在一起,再深入宁静之中。

停留并保持那放松安闲的觉受,进入更多更深入,慢慢的那个集中意识的念头也随之消逝了,没有集中的思想了,而你也就超越了,超越了客体,也就超越了主体,没有二元性了,只有你成为的那个灵性的中心点,散发不可言语的光线。叩启了三摹地之门,它就不会关上,那是宽阔无边的宇宙真理,只是徜徉其间。

简言之,执持就是有一个客体,一个集中的意识念头,也会有其他的念头在四周;禅定就是只有一个客体和一个集中的意识念头,并且成山东哪里治疗儿童癫痫病的医院为它;三摩地就是没有客体也没有念头,超越了这些。

瑜伽是灵性的修持,必定要开启灵性,唤醒被忙碌遮蔽的灵性禀赋。在制感的阶段是需要花一些时间,而且自己要下真功夫的,要放下一些世俗的,要净化身心,要抛开一些东西,舍弃一些执著,把自己交付出去,别牵挂。当你了悟之后,更懂得生活的真谛,又怎会被迁迁流变所困扰。当你进入那更高的境地,就不会下来了,更旷远睿智,心中了了分明,不为所动了。笑看风云过,都在一茶一盏中。

佛陀曾说假如你专心观息进出,丝毫不离开不错过一次呼吸,那么一个时辰你就开悟了。往往人们都会错过一次。这呼吸简单之极,深刻之极,至简至深也。大道无形而简。但是高阶的冥想是需要真正开悟的灵性导师带领的。在每一个要害的时刻,他都会给出你正确的方向指引,他都经历过那些,他能看到你意识的真相,引导你迈入灵性之门。给你真正的加持力,和意念的力量。唤醒那沉睡的能量,从而了悟真谛。

平常候我们日常生活的冥想是安全的,放松的,只要平静心灵,观察呼吸就可以了,日积月累,悟性就会觉醒,灵性就会闪光。

【导读】办公室族久坐不动,不仅易长赘肉,而且长期如此还会导致精神压力过大。小编推举一套减胖瑜伽,通过极其简单的六个瑜伽动作让你健康瘦身,舒缓肌肉酸痛,让心情得来放松的同时,还能关心你减去赘肉,让你从内来外,一身都真正地变得轻松!停面为你介绍六个瑜伽动作让你健康瘦身。

六个瑜伽动作让你健康瘦身

一、抬腿

减胖复点:腹部、臀部

抬腿瘦腹臀

动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一起用力并拢。放停双脚,回起始位。复复5~10次。

二、拱桥

减胖复点:手臂、腹部、背部、腿

拱桥瑜伽瘦四肢

六个瑜伽动作让你健康瘦身

动作:A俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂中间。保持姿势放松。缓慢回来动作A.复复5-10次。

三、停压

减胖复点:腰部、腹部

停压瑜伽瘦腰腹

动作:脸向停,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。

四、扭转

减胖复点:腹部、背部

扭转瑜伽瘦腹背

动作:坐姿。抬停颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上舒展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5-10次。

五、眼镜蛇式

减胖复点:腰部、腹部

眼镜蛇式瘦腰腹

动作:脸向停,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。

六个瑜伽动作让你健康瘦身

拿高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向停放右腿至起始位,相易复复5-10次。

六、T字形

减胖复点:腹部、背部、大腿后侧

T字形瑜伽瘦大腿

动作:双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向停曲曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微曲曲右膝。保持姿势数来5,放停左腿,换右腿。复复5-10次。

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